9 Nutrisi Utama untuk Mencegah Rambut Rontok Berlebihan

50 hingga 100 helai rambut secara normal dapat rontok setiap hari pada banyak orang.

Kerontokan rambut menjadi masalah serius ketika siklus pertumbuhan dan pelepasan rambut terganggu, atau folikel rambut rusak dan diganti jaringan parut, yang pada akhirnya menyebabkan penipisan rambut atau kebotakan.

Beberapa faktor dapat memicu kerontokan rambut, termasuk faktor genetik yang dikenal sebagai alopecia androgenik. Perubahan hormonal selama kehamilan, persalinan, menopause, atau masalah tiroid juga menjadi penyebab umum.

Kondisi medis tertentu seperti alopecia areata, infeksi kulit kepala, diabetes, lupus, dan penggunaan obat-obatan atau suplemen tertentu juga dapat memicu kerontokan.

Stres fisik dan emosional, kekurangan nutrisi, serta terapi radiasi di kepala dapat memperparah kondisi ini.

Trauma pada rambut akibat gaya rambut atau perawatan yang salah, penurunan berat badan drastis, hingga kebersihan kulit kepala yang buruk juga berperan.

Penumpukan kotoran dan minyak di kulit kepala dapat menyebabkan kerontokan.

Untuk mengatasi kerontokan rambut, selain asupan nutrisi yang tepat, beberapa solusi umum dapat diterapkan. Kamu bisa mengurangi frekuensi mengikat rambut dan menggunakan ikat rambut kain yang elastis.

Rutin menyisir rambut sebelum keramas dan menggunakan sampo serta kondisioner khusus rambut rontok membantu. Menjaga kebersihan kulit kepala dengan keramas secara teratur juga penting.

Penggunaan bahan alami seperti lidah buaya, minyak zaitun, santan, yoghurt, bawang dan madu, alpukat, teh hijau, putih telur, minyak kelapa, minyak rosemary, atau minyak kemiri sebagai masker rambut dapat memberikan manfaat.

Melakukan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi juga efektif untuk mengurangi stres. Apabila kerontokan rambut berlanjut, konsultasi dengan dokter spesialis kulit dianjurkan.

Memenuhi asupan nutrisi dari dalam tubuh merupakan langkah krusial untuk menjaga kesehatan mahkota kepala. Berikut adalah nutrisi utama yang berperan penting dalam mencegah rambut rontok.

1. Protein

Protein adalah komponen utama rambut yang membentuk sekitar 90% dari setiap helainya dalam bentuk keratin.

Asupan protein yang cukup penting untuk memproduksi keratin, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada rambut.

Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut menjadi kering, rapuh, mudah patah, dan pertumbuhan yang lambat.

Sumber makanan kaya protein meliputi daging, telur, produk susu, ikan, kacang-kacangan, gandum, brokoli, kubis, minyak biji rami, kacang polong, ayam, dan yogurt.

Protein spesifik seperti Sistein membantu menstimulasi pertumbuhan kembali rambut, mengatasi kerontokan, melindungi dari kerusakan sinar matahari, serta meningkatkan kekuatan dan tekstur rambut.

Arginin memicu tingkat nitrogen oksida yang merangsang pembukaan sel kalium, meningkatkan suplai darah ke akar rambut, dan mendorong pertumbuhan rambut.

Sementara itu, Lisin penting untuk memperbaiki rambut rusak, fungsi folikel rambut yang benar, dan dapat mengurangi kerontokan rambut.

2. Zat Besi

Zat besi adalah komponen kunci dalam pembuatan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk sel-sel di folikel rambut.

Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab umum kerontokan rambut dan sering berhubungan dengan anemia.

Kadar feritin yang rendah, yaitu cadangan besi dalam tubuh, sering dijumpai pada wanita yang mengalami rambut rontok.

Kamu bisa mendapatkan zat besi dari sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan, daging, dan unggas.

3. Zinc (Seng)

Zinc adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur sintesis protein dan pembelahan sel, termasuk dalam proses pertumbuhan rambut.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, mudah rontok, melemahnya folikel rambut, serta kulit kepala kering dan bersisik, bahkan berisiko kebotakan.

Zinc membantu regenerasi sel, memperbaiki jaringan, dan menjaga keseimbangan hormon yang berpengaruh pada siklus pertumbuhan rambut.

Sumber makanan zinc meliputi daging sapi, buncis, kerang, lentil, biji ramin, kacang tanah, tiram, telur, dan kacang-kacangan.

Kekurangan zinc sering dijumpai pada orang yang menjalani diet vegetarian. Zinc juga banyak digunakan dalam produk perawatan rambut seperti sampo.

4. Vitamin B Kompleks

Vitamin B Kompleks terdiri dari berbagai jenis vitamin B yang berperan penting dalam metabolisme asam amino, blok bangunan protein vital untuk struktur rambut.

Vitamin ini juga membantu pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen dan nutrisi ke folikel rambut.

Biotin atau Vitamin B7 adalah vitamin B esensial yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin menyebabkan rambut rontok lebih cepat, ruam kulit, dan kuku rapuh.

Suplementasi biotin dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan biotin atau mengalami alopecia.

Asam Folat atau Vitamin B9 membantu dalam pembentukan dan regenerasi sel-sel rambut yang sehat, menghasilkan rambut baru dengan kualitas baik.

Vitamin B5 atau Asam Pantotenat juga baik untuk kesehatan rambut. Sumber makanan Vitamin B Kompleks meliputi kuning telur, gandum utuh, daging, kacang-kacangan, sereal, dan produk susu.

5. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi folikel rambut dari kerusakan radikal bebas dan stres oksidatif, serta membantu sel rambut bertahan dari paparan sinar UV.

Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, yang membangun keratin pada rambut, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Vitamin C juga menghasilkan sebum yang cukup di kulit kepala untuk menjaga kesehatan dan kekuatan akar rambut, serta dapat mengurangi ketombe dan mendorong pertumbuhan rambut baru.

Kamu bisa mendapatkan Vitamin C dari buah-buahan dan bayam.

Dosis harian Vitamin C yang direkomendasikan adalah setidaknya 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

6. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan dan pertumbuhan rambut, terutama dalam pembentukan folikel rambut baru.

Folikel yang sehat akan membuat rambut tumbuh dengan sehat dan terhindar dari kerontokan.

Sumber makanan Vitamin D meliputi salmon, tuna, kuning telur, produk susu, sereal, dan yogurt.

Pria dan wanita dewasa usia 19-70 tahun membutuhkan setidaknya 600 IU setiap hari, sementara mereka yang berusia lebih dari 70 tahun membutuhkan sekitar 800 IU.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan 400 hingga 5.000 IU vitamin D.

7. Vitamin E

Vitamin E berperan sebagai antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif di kulit kepala, salah satu penyebab rambut rontok, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas.

Vitamin ini juga mengurangi inflamasi dan mengembalikan folikel rambut yang rusak.

Vitamin E meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, sehingga meningkatkan oksigenasi folikel rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih sehat.

Selain itu, Vitamin E membantu memperbaiki struktur rambut dan mencegah rambut kering serta mudah teriritasi.

Sumber makanannya termasuk biji bunga matahari, kacang almond, bayam, buah alpukat, kenari, dan minyak zaitun.

8. Asam Lemak Omega-3

Asam Lemak Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen.

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan rambut kering, rapuh, dan mudah patah.

Omega-3 membantu meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut, memicu pertumbuhan rambut yang lebih sehat dan kuat, serta menjaga kelembapan alami rambut.

Nutrisi ini juga mengurangi peradangan pada kulit kepala dan mengurangi risiko kerontokan rambut akibat stres.

Sumber makanannya meliputi ikan seperti salmon, sarden, tuna, tenggiri, kembung, kenari, minyak ikan, yogurt, keju, salad, dan sereal.

Disarankan memenuhi kebutuhan omega-3 sebanyak 600 mg DHA per hari.

9. Vitamin A

Semua sel tubuh memerlukan vitamin A untuk tumbuh dengan baik, termasuk sel-sel rambut.

Vitamin ini penting untuk pertumbuhan sel dan produksi sebum, minyak alami yang melembapkan kulit kepala dan menjaga rambut tetap lembap serta mencegah kekeringan.

Penting untuk mendapatkan jumlah vitamin A yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih, karena asupan yang berlebihan juga dapat menyebabkan rambut rontok.

Sumber makanan Vitamin A meliputi ubi jalar, wortel, labu, melon, dan mangga.

Memahami penyebab rambut rontok dan memenuhi asupan nutrisi esensial dari dalam tubuh adalah langkah krusial untuk menjaga kesehatan mahkota kepala.

Dengan pola makan seimbang yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral, serta perawatan yang tepat, rambut dapat tumbuh lebih kuat, sehat, dan terhindar dari kerontokan berlebihan.

Pastikan untuk memverifikasi informasi terkini sebelum membuat keputusan terkait kesehatan rambut kamu.

Disusun dengan bantuan penelusuran web dari: halodoc.com, ai-care.id, alodokter.com, columbiaasia.co.id, crystalsea.id, hellosehat.com, dove.com, clearhaircare.com.